マインド・つぶやき

【思考は現実化する?】ネガティブ思考の私が実践した自己肯定感を上げる3つのステップ

投稿日:2018年12月6日 更新日:

こんにちは、いみんずあーとのKoiです。

旅と移住と日々のこと

 

以前、結婚式のウエルカムボードを描いた友達夫婦に頂いた
沖縄土産のクマのマグカップにめちゃ癒される。かわいい…

 

”素の自分を受け入れる”
”ありのままの自分でいこう”

これ、よく聞く言葉ですが
少し昔の自分には全くピンとこなかったです。

頭ではわかってても、やはり周りの目をとても気にしたり
周りの意見に流されたり
知らず知らず
好きでもない相手にも嫌われないように接していたり

自分、これでいいのかなあ…
なんて血迷ってみたり

人間だから誰だってそう、仕方ないって思ってた。

前回から引き続き
”今までの人生で唯一後悔してる事”の記事から
元々自己肯定感が低かった話を書きました↓

 

いわゆる”気分転換”とは少し違いますが

今日はそんな大人になっても
アイデンティティがあるのかないのかよくわからない(笑)状況に
陥っていた私が実際にやった

素の自分を受け入れる方法《自己肯定感の高め方》

を書きます!

これによって少しづつマインド(心のあり方)が変わってきますし
自分の行動や言動も、日々変わっていくものです。

仕事や恋愛、人間関係に人生…
ずべてに迷ったらとりあえず
それらは忘れて是非やってみてください*

 

自己肯定感を上げる最初の3つのステップ

⓵ 不満に気づく

自分自身がこれやだな…とか、こうじゃないっていう
不満や、不安に正直に思ってる事に気づいてみる。

※ここの注意点はスルーしない事!
ちょっとでも不満に思った事は
”ちりつも”で大きくなっていくので見逃さないようにする事が大切。
私は肝心なこの”不満に気づく”事がまずできてなかったです…orz

⓶受け入れる

ネガティブな気持ちをスルーしないで正直な思いを全部吐き出してみよう。

自分の気持ちを吐き出す、オススメの方法は

ノート(紙)にばーっと思いまま書くのがいい!

 

自分のモヤモヤした思いを
文字に具体的に乗せて起こしていくだけで
吐き出す行為になるので結構すっきりします。

それから最終的に

”自分はどうするのがベストなのか?”

と、自問自答する事で気持ちがまとまったりします。
ノートなどは誰も見ないので字が汚くてもokです。

↓ノートの書き方例を書くと

【例】知り合いにふとした嫌味を言われてモヤモヤしてる時。

→〇〇にこんな事を言われて私は今日、こんな気分になった。
→悲しい、むかついた!
→そもそもなぜむかついたのか?
→私の気持ちを知りもせず、何気なく言われた事に腹が立った!
→じゃあどうしたら自分がすっきりする?方法は?

みたいにひたすら自問自答していく。

全部、自分の本当の気持ちだから素直に受け入れる。

誰のものでもない。自分視点です。

この方法はある心理学と引き寄せについて書いてある本で知った方法ですが
私は悩んでいた時期に、ノートやコピー用紙に何度もこれを実践してきました。笑

⓷そんな自分にOKを出す

そして無理やりでも「OK」「大丈夫」「できる」「いける」とポジティブな言葉を自分で言う。
OK、グーグル!みたいなノリで「私は大丈夫!」と。笑

これはいわゆる”潜在意識”といって
よく有名人や起業家の方が夢を成功させるために使う技とも言われてます。

脳に「OKサインや大丈夫、できる。」と前向きな言葉をかけるだけで
脳がそうか、私はこれでいいんだ!と信じてしまう。

人間の脳は
”主語”を理解できないので”述語”を信じてしまうという原理。

因みにそこまで怪しいものではありませんよ。笑

これは逆も然りで
ネガティブな言葉を相手にかけても自分に返ってくることになります。

↓脳が主語を理解できない例は

【例】相手に「お前なんて何もできない!無能だ!」と言います。
すると言った本人の脳が「何もできない、無能(…自分の事?)」と言う風に
相手ではなく自分に返ってきてしまう。
誰彼関係なく脳がインプットしてしまいます。

だから日頃からポジティブな言葉を使う意味があるんですね。

OK=自分はこれでいいんだよって言葉になります。

※注意点
この時点で「まだ自分はそんなポジティブ思考になれない…」とか
正直な気持ちが出てくると思うので

その、まだ不安な気持ちも汲みとった上で言葉にします。

※大事なのは自分の本音をスルーしない事。
嫌な気持ちに蓋をしない事。

私の場合は
ネガティブで気分が乗らない日でも

「大丈夫、今はネガティブだけど自分はきっと楽しめる。楽しんでいい!」と

自分に言い聞かせたりします。

他にも実践(現在進行中で)している
自己肯定感を上げる方法を書いてみました↓↓

自己肯定感の上げ方(番外編)

(1)本を読む

(2)旅行に出る

(3)ノートに「こうなればいいなあ…」という希望ではなく
「私はこうなる!」と断言するように書く。

(4)ノートを見直す習慣をつける。

などなど。

 

特に(3)は効果的です!
脳に信じ込ませて潜在意識を高める。

へ!?潜在意識?!って難しそうに感じるけど

要は「思考は現実化する」という言葉の通りです。

この話をすると長々となりますので割愛しますが…笑

宇宙 素粒子 量子力学 とか
引き寄せ 法則 エネルギー というワードで検索すれば色々出てきます。

調べれば調べるほど面白いテーマですよ。
まあ化学の話になっていくとわけわからんですが…

PS .

以上私が実際にやってきた自己肯定感を上げる3つのステップと
その方法などを書いてみました。

自分自身も去年の冬に辛い事が重なって…
落ち込まないように色んな本を読んだり
何度も何度もノートに思いを書いて
ネガティブにならないように自己受容をする方法を実践してきました。

そして出た答えが
”今”現在、ここにあるのだと思ってます。

今夢中になっている事があり、ワクワクする事が格段に増えました。

そして自分は何が好きで、何が重要で、これからどうしていくのが
幸せの第一歩なのか?

それが少しづつ見えてきたような気がします。

やりたい事がたくさんあるので
このブログを見ている方とも楽しい事を共有するために
少しづつアウトプットさせてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました*

△▽△▽△▽△▽△
いみんずあーと  Koi



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Profile: Koi

栃木→岡山移住7年
フリーイラストレーター
悩み多き30代女性の新しい仕事や生き方

2011年3.11東日本大震災きっかけで
翌年仕事を辞め国内バックパッカーの一人旅に出る
→岡山でゲストハウスで働きながら単身移住
→パワハラを受け人間不信&挫折
→金なしコネなし状態で未開の岡山で人生再スタート
→結婚→バツイチ&岡山で人生再々スタート
→イラスト&ブログを書きながらフリーランス道を模索中!

同じく仕事や人生に悩む30代女性〜男性まで応援したい
イラストレーターとしての地方移住の日々のブログを綴る。

 

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